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Veröffentlicht 12th May 2015

Laufspass von Anfang an.

Die frische Luft am frühen Morgen spüren und die Ruhe der Natur geniessen: Laufen ist ein Genuss für Körper und Geist. Du möchtest den Schritt von der Couch zu deinen ersten 5 Kilometern machen? On und running.COACH sorgen mit Tipps für einen Start mit Spass.

Starte langsam in dein Laufabenteuer
Nimm' es leicht am Anfang! Baue deine Leistung mit einer Kombination aus Jogging und Walking über 12 Wochen in Ruhe auf. Deine ersten Einheiten könnten zum Beispiel so aussehen:

1. Einheit:
10min Walking
3x 1min Jogging (Pause: 2min Walking)
10min Walking

2. Einheit
10min Walking
5x 1min Jogging (Pause: 2min Walking)
10min Walking

3. Einheit
90min Walking

4. Einheit
10min Walking
3x 2min Jogging (Pause: 2min Walking)
10min Walking

5. Einheit
10min Walking
5x 2min Jogging (Pause: 2min Walking)
10min Walking

Komme in den "Flow" 
Je häufiger du läufst, desto mehr Freude wirst du daran haben. Schnüre regelmässig deine Laufschuhe, lass' es Teil deines Lebens werden. Schon bald wird der regelmässige Lauf für dich nicht mehr wegzudenken sein und du freust dich darauf, rauszugehen und dir etwas Gutes zu tun. 

Such dir einen Laufpartner
Teile deine neuen Lauferfahrungen mit Freunden oder Arbeitskollegen - gemeinsam macht Laufen noch mehr Spass. Ausserdem: Wenn du während des Laufens noch in vollen Sätzen sprechen kannst, bist du für den Anfang in einem guten Tempo unterwegs.

Trage den richtigen Laufschuh 
Es gibt einen On für jeden Läufer. Für einen Start mit Spass sorgt der komfortable Cloudster oder der gut gedämpfte, stabile Cloudrunner. Entdecke die On-Kollektion und finde deinen Laufpartner.
>>> Stelle dir auf www.runningcoach.me/on-running deinen individuellen Trainingsplan zusammen. Als On-Kunde profitierst du davon, die Trainingspläne unseres Partners running.COACH kostenlos während 1 Monats zu nutzen. Einfach registrieren und folgenden Code eingeben: „ON2015“.

>>> Du bist bereit, beim Training aufs nächste Level zu gehen? Hol dir den Trainingsplan von Weltklasse-Marathonläuferin und On-Athletin Jane Fardell. 

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